¿Qué es el CrossFit?

Todo el mundo habla sobre este deporte. Probablemente has oido alguna vez a alguien hablar de él. ¿Es realmente algo para tí? Quizas te has preguntado qué es y para qué sirve hacer crossfit. En esta guía te aclaramos todas tus dudas.

CrossFit es una disciplina fundada en Estados Unidos por Greg Glassman que ha crecido rápidamente por todo el mundo. Puedes encontrar un box de crossfit en mas de 150 países de todo el mundo. En Europa hay así 4000 centros de entrenamiento de esta disciplina.

Este deporte es básicamente un programa de acondicionamiento físico y salud que consiste en entrenamiento cruzado. Las clases consisten en entrenos de alta intensidad incluyendo movimientos funcionales. En estos movimientos evitamos aislar la musculatura como se suele hacer en muchos programas de fuerza. Además, suelen darse programas de entrenamiento altamente variados.

Estos se conocen como Workout of the day (WOD) y suelen dar una nueva rutina cada día. De esta forma el entrenamiento se mantiene variado y funcional. No te aburrirás de repetir los mismos ejercicios una y otra vez sino que siempre habrá algo nuevo.

Estos ejercicios pueden consistir en realizar sentadillas, burpees, saltos de comba, trepar la cuerda, correr, remar y movimientos funcionales con otros materiales de entrenamiento. También suele incluir levantamientos de pesas y entrenos de fuerza. Así, este deporte comprende un balance entre entrenamientos de fuerza, ejercicios cardiovasculares y movimientos funcionales, mejorando nuestra resistencia, velocidad y flexibilidad, que te permitirá estar en optima forma para afrontar todo lo que te envíe el día a día.

¿Que quiere decir que se hagan movimientos funcionales? Se involucra una gran cantidad de musculatura emulando los movimientos que realizamos en la vida cotidiana. Esto nos ayuda a conseguir una fuerza real, y útil. La parte de alta intensidad nos ayuda a estar mucho más en forma.

Una de las claves de este tipo de entreno es el trabajo de todo tipo que se realiza en las clases:  Fuerza, flexibilidad, potencia, agilidad, resistencia cardiovascular, velocidad, equilibrio, y precisión. Esta gran variedad es la razón por la que este deporte es muy eficaz.

Otro punto importante de nuestro deporte es el hecho de que las clases dirigidas suelen ser en grupo reducido, lo que permite al entrenador personalizar la clase a las necesidades de cada cliente. De esta manera pueden estar entrenando un principiante y un gran atleta codo a codo.

El CrossFit te pone en forma

Los beneficios del CrossFit

Tanto si quieres perder peso, ponerte en forma, aumentar fuerza, practicar este deporte te puede ayudar a conseguir tus objetivos. La variedad de los entrenos te ayudará a conseguir tus metas, a no aburrirte, y a ver resultados constantes.

Ponerse en Forma

Sin duda alguna el beneficio número uno de practicar CrossFit es el ponerse en forma. Pocas disciplinas conseguirán mejorar tu condición física como lo harán estos entrenos. No es una moda. Muchas investigaciones científicas han respaldado los resultados de este y otros programas de entrenos funcionales.

La Mente

Una parte de la que no se suele hablar tanto es el fortalecimiento de la parte mental. Siendo un entreno duro, requiere concentración absoluta, lo cual hace que nos olvidemos de los problemas durante la hora de entreno. Es una desconexión muy beneficiosa.

Salud

Practicar este deporte también ayuda a mejorar la salud del corazón, presión arterial, y reduce el índice de grasa corporal. Dejando de lado los efectos físicos, y el rendimiento, los efectos del CrossFit en nuestra salud deberían ser una de las principales razones por las que deberíamos animarnos a empezar a practicar esta disciplina.

Comunidad

Otra parte que se puede pasar por alto es la comunidad que se forja en los centros de CrossFit oficiales. Conocerás a los compañeros de entreno, y os daréis apoyo mutuo. Te sentirás parte de una comunidad que va a estar ahí para ayudarte en los momentos más duros, y celebrará contigo tus logros.

Personalización

Como comentamos anteriormente, los entrenadores de CrossFit, en especial cuando lo hacen en un entorno de clases reducidas, pueden y deben personalizar los tipos de entrenos para adaptarlos a las capacidades de cada individual. No tienes que estar al nivel de los atletas que compiten en los crossfit games.

Eficiencia

Las clases están estructuradas de tal manera que se realiza un gran volumen de trabajo en la hora que dura la clase. Para aquellos que no tienen mucho tiempo para entrenar, una sesión de CrossFit les ofrece una manera eficiente de aprovechar el tiempo.

No es necesario entrenar muchas veces por semana para ver los beneficios de los entrenos. Con dos o tres de entrenos por semana, vamos a notar una mejoría substancial. Los workout of the day son la manera ideal de ejercitarnos con alta intensidad en un breve periodo de tiempo.

Este deporte es para Todos

En términos generales, este es un deporte que pueden practicar todos. Dado que este tipo de entreno se centra mucho en opciones y variaciones para ajustar los movimientos y clases a las particularidades de cada cliente, un gran abanico de personas se puede beneficiar de los efectos de practicar este deporte.

Siempre que no tengamos algún problema de salud serio, el entrenador será capaz de adaptar la clase. Por ejemplo, si toca correr y no te va bien el impacto en las rodillas, te pueden poner a remar o en la bicicleta estática. Esto quiere decir que no debes tener miedo de no estar lo suficientemente en forma como para entrenar.

Todos en un box realizan los mismos workouts, pero lo hacen a su propio nivel de intensidad y llegando a sus propios limites. Los entrenamientos son escalados y siempre se puede ajustar el numero de repeticiones y las cargas utilizadas.

Esto se distingue en la terminología que utilizamos con la expresión «Rx» o «Scaled». Rx refiere a una serie de ejercicios «según lo establecido», mientras que Scaled significa más bien que la serie ha sido escalada para ajustarse a un nivel distinto de intensidad. No te sientas intimidado por los cuerpos de los atletas que participan en los crossfit games, cualquier persona puede practicar este deporte.

Sin ir más allá yo he estado en clases con atletas que compiten profesionalmente, padres de edad media que quieren ponerse en forma, gente con obesidad que quiere perder peso, y jubilados de más de 70 años que quieren retrasar la vejez. A cada uno se le adapta la clase y todos entrenan juntos.

Las necesidades de una un atleta de competición y de un jubilado son similares. Ambos deben hacer sentadillas, los primeros para competir, los segundos para poder sentarse y levantarse de una manera segura. Lo único que cambiará es la carga y velocidad de ambos, pero ambos deben trabajar la sentadilla, eso sí, cada uno lo deberá trabajar dentro de sus capacidades físicas.